Креатин и алкоголь: последствия совмещения

Креатин и алкоголь: последствия совмещения

Совместимость креатина и алкоголя. Можно ли принимать одно с другим?

Креатин обычно принимают те, кто ходит на тренировки. Помимо специального приема, любой организм также и самостоятельно вырабатывает его, но для тех, кто усилено тренируется такого количества креатина недостаточно. Это вещество продуцируется несколькими органами человека, такими как печень, почки или же поджелудочная железа, что в итоге увеличивает энергетический запас.

Общие сведения

В том случае, когда человек много отдает себя спорту или задействован в физических нагрузках ему просто необходимо дополнительно обеспечивать свой организм этим компонентом. Этого можно добиться, добавив в свой рацион те продукты питания, которые содержат в себе эту аминокислоту.

Из этих продуктов основными являются:

Но для завзятых спортсменов этого также может быть недостаточно и потому они предпочитают употреблять его в чистом виде, который обычно находится в виде пищевой добавки.

Данная аминокислота, согласно статистике, на 30% повышает выносливость человека. Исходя из этого, можно подметить тот факт, что восстановление организма после изнурительных тренировок происходит гораздо быстрее.

Его функциональность состоит в том, что он:

1. Высвобождает мышечную энергию;
2. Улучшает метаболизм мышечных тканей.

Основной функцией также является усиление синтеза протеина, который и отвечает за ускоренное восстановление сил спортсменов и набор мышечной массы во время занятий соответственно.

Но как выяснилось, употребив спиртное после креатина, можно забыть о каком-либо его результате и потраченные усилия окажутся напрасными.

к содержанию ↑

Действие и противодействие

Любой спортсмен тратит много энергии во время тренировок, а бодибилдеры нуждаются в этой аминокислоте еще больше, ведь помимо энергии они наращивают мышечную массу. Алкоголь эти процессы замедляет и именно потому креатин и алкоголь можно назвать взаимоисключающими компонентами.

Речи о совместном употреблении этих двух веществ и идти не может, потому как, употребив эту добавку и после нее спиртное можно сравнить как ускорение на автомобиле для того, чтобы потом нажать на тормоз и вернуться к исходной скорости.

Отойдя от спортсменов можно также привести пример обычного перелома, при котором повреждается мышечная ткань.

Для ее восстановления организму нужен протеин, который синтезируется благодаря тому самому креатину.

Но, употребив спиртного, последствия не заставят себя ждать, и этот синтез очень сильно замедлится, протеина становится мало и потому поврежденные мышечные ткани восстанавливаются медленно.

Употребляя данную добавку, любой человеческий организм начинает насыщаться активными веществами или еще, можно сказать, что начинает расти запас энергии. После длительного приема этого вещества, пожалуй, самым нехорошим, что может произойти, это повысится потовыделение. Но употребив креатин и алкоголь можно получить более серьезные последствия.

По сути, спортсмены и не должны употреблять спиртное. А если взять во внимание людей, которые регулярно посещают спортзал, то никому точно не будет приятно прийти туда после похмелья, с головной болью или сильной жаждой. Такая тренировка будет, по большей степени, для восстановления сил после выпитого спиртного, а не для прироста мышечной ткани.

к содержанию ↑

Совместимость креатина с алкоголем

Достаточно большое количество людей по всему миру употребляют спиртное и, конечно же, спортсмены не исключение. Есть множество хороших спортсменов, которые и употребляют спиртные напитки и курят, в общем, не ведут здоровый образ жизни, однако, все же достигают успехов в спорте.

Исходя из такого стиля жизни, многие задумывались о том, существует ли совместимость между этими двумя веществами.

Врачи говорят о том, что последствия такого совмещения не несут ничего хорошего:

1. Первое, что можно сказать, это то, о чем речь шла выше, а именно о бесполезности такого действия. Ведь, по сути, спиртное препятствует аминокислоте выполнять свою функцию, что и делает ее в такой ситуации бесполезной.
2. Также употребив эти вещества вместе можно получить ряд неблагоприятных эффектов. Алкоголь по своей сути расслабляет человека и потому его работоспособность угасает, а для спортсменов это крайне важно.

Также креатин могут назначать больным с проблемами сердечно-сосудистой системы, а употреблять алкоголь таким людям крайне опасно и потому врачи акцентируют внимание на таком запрете. Ведь совместно с этой добавкой алкоголь, даже в малых дозах, нагружает сердце в разы сильнее.

Для людей, которые принимают данную аминокислоту дополнительно стоит понимать, что алкоголь заставляет почки работать интенсивнее и потому, все вещества, которые находятся в увеличенном количестве, начинают быстро выводиться из организма.

Потому для людей, занятых в спорте знания про совместимость креатина и спиртного просто необходимы, иначе много времени и усилий могут уйти впустую.

Источник: http://alcogolizm.com/alkogol-i-lekarstva/kreatin-s-alkogolem.html

Креатин Моногидрат и алкоголь: совместимость, последствия, можно ли пить одновременно

Креатин моногидрат – одна из самых популярных пищевых добавок в спортивном мире, которая обеспечивает выносливость и помогает нарастить мышцы. Главные достоинства креатина – это отсутствие опасных побочных эффектов и натуральность.

Ведь креатин моногидрат – это не протеин с сомнительной репутацией, а аминокислота, то есть вещество, из которого состоят наши мышцы. Но, несмотря на абсолютную безопасность, принимать спортивный препарат нужно крайне осторожно.

Особого внимания заслуживает сочетание креатина моногидрата с алкоголем.

Аминокислота креатин вырабатывается в нашем организме стабильно – за это отвечают почки, печень и поджелудочная железа. Небольшой креатиновый объем поступает и с едой (красное мясо и жирная рыба), хотя на этот пункт надеяться сложно: стоит лишь не так приготовить блюдо, как весь креатин испарится.

Поэтому для профессиональных спортсменов и просто тех, кто ждет заметного результата от тренировок, не обойтись без пищевой добавки – креатина моногидрата в порошке (для разведения).

Действие препарата

Креатин моногидрат поставляет питательное сырье (фосфаты) для аденозиндифосфата, который в организме превращается в аденозинтрифосфат (АТФ) – главный источник так называемой быстрой энергии, или взрывной.

За счет такого энергетического запаса начинают лучше работать быстрые мышечные волокна: спортсмен выполняет большую нагрузку, быстрее восстанавливается, тренировки становятся более интенсивными. Мышечные волокна развиваются, а значит, растет и мышечная масса.

Основной эффект креатина моногидрата на организм спортсмена выражается в следующем:

• повышает энергетические резервы мускулатуры (запасы АТФ);
• активизирует выработку энергии (позволяет больше тренироваться);
• способствует росту мышечной массы;
• помогает быстрее восстанавливаться между занятиями.

На видео о действии Креатина:

Действие алкоголя

Спиртное и спорт – это вещи, абсолютно несовместимые между собой. Но дело не только в том, что алкоголь пагубно воздействует на все органы и системы человека.

Горячительные напитки просто не позволяют добиться серьезных спортивных результатов, а тем более – закрепить их:

1. Спиртное тормозит синтез протеинов в быстрых мышечных волокнах.
2. Из-за недостатка белков нарушается процесс мышечного восстановления после травмы.
3. Алкоголь провоцирует резистентность к инсулину и нарушает синтез соматотропина – гормона роста.
4. Алкоголь блокирует действие креатина моногидрата и не позволяет создавать энергетический запас АТФ в мышцах.
5. Спиртные напитки вызывают обезвоживание организма.

Совместимость

У пищевой добавки креатина есть один нежелательный эффект – медики называют его единственным серьезным побочным действием препарата. Это способность задерживать воду в организме. За счет такой «побочки» можно дополнительно увеличить объем мышц, но эффект быстро пропадает – вся лишняя вода сразу уходит после прекращения курса препарата.

Но в сочетании с алкоголем способность задерживать воду может стать по-настоящему губительной. Любой спиртной напиток работает как мочегонное, заставляя почки как можно скорее вымывать из организма продукты распада этанола вместе с водой.

Вместе с водой из организма вымывается и «строитель для мышц» — креатин моногидрат. Организму не хватает источника энергии, и тренировки проходят впустую – видимого результата просто нет, мышечная масса не прибавляется.

Во-вторых, когда из организма уходит вся доступная вода (из-за приема алкоголя или диуретиков), креатин не останавливается – он продолжает задерживать воду. Но на этот раз он забирает ее из других тканей, что чревато серьезным обезвоживанием.

Об этом заявят следующие симптомы:

• Могут проявиться редкие побочные эффекты креатиновой добавки – тошнота и рвота, вздутие живота, диарея.
• Спортсмену будет труднее выполнять уже привычную нагрузку, периоды восстановления после тренировок станут длиннее.
• Из-за медленного синтеза протеинов восстановление даже после небольших спортивных травм способно затянуться надолго.
• Остановится рост мышечной массы.
• Обезвоживание может привести к растяжениям мышц и судорогам. А риск получить травму во время тренировки серьезно возрастет.

В инструкциях по применению спортивной добавки «Креатин моногидрат» не сказано ни слова о взаимодействии с алкоголем, нет и прямых запретов на его употребление. По этой причине, многие утверждают, что когда пьешь креатин, можно выпивать алкоголь.

Тренеры и диетологи предупреждают: хотя неприятные симптомы могут и не появиться, эффект от добавки окажется сведен к нулю. После вечеринки весь креатин выйдет из организма с мочой, и курс придется начинать заново.

Для начинающих спортсменов один бокал вина или стакан пива может не иметь заметных последствий, но если человек серьезно занимается своей мышечной массой, алкоголь и спорт лучше не совмещать. Особенно опасно употреблять спиртное сразу после тренировок и непосредственно перед сном.

Источник: http://gidmed.com/narkologiya/alcogolizm/sovmestimost-alkogolya-s/kreatinom.html

Креатин и алкоголь последствия и совместимость видео

Тем, кто решил всерьез заняться спортом, рано или поздно придется познакомиться с креатином. Это пищевая добавка, которая позволяет спортсменам быстрее восстанавливать запас энергии и наращивать мышечную массу. А вот можно ли сочетать алкоголь и креатин, и что даст организму такой “коктейль” – предлагаем рассмотреть.

коктейль (креатин с алкоголем)

Общие сведения о креатине

Креатин моногидрат или, как часто его называют, спортивная аминокислота, представляет собой белый порошок, по внешнему виду и запаху напоминающий сухое молоко. Среди имеющихся видов (креатин цитрат, креатин фосфат) является самым доступным и распространенным. Его принимают в нескольких случаях:

• по состоянию здоровья;
• в период активных физических нагрузок.

Данное вещество вырабатывается человеческим организмом самостоятельно. В его производстве активно участвуют почки, поджелудочная железа, печень.

При нормальном ритме жизни этого вполне достаточно для человека, но профессиональный спортсмен из-за усиленных нагрузок начинает ощущать его нехватку и вынужден принимать дополнительно.

Вот только не рекомендуется одновременное его употребление с алкоголем.

Эта пищевая добавка позволяет устранить атрофию мышц, нейромышечное расстройство, защищает центральную нервную систему во время ишемии, замедляет воспалительные процессы при артрите, локальном раздражении, остром воспалении.

Но чаще всего его используют профессиональные спортсмены, особенно БАД подходит пловцам, бегунам, тяжелоатлетам, гимнастам, регбистам. Он влияет на формирование мышечной ткани, дает возможность увеличивать нагрузку и интенсивность тренировки. И, как результат, повышает результативность и ускоряет рост мускулатуры.

Прием креатина

Существует несколько правил применения креатиновой добавки, чтобы эффект от нее был максимально высоким. Лучше это делать сразу после сна или в течение часа после окончания тренировки – это время, когда мышцы лучше усваивают инсулин. Вместо воды можно растворять его в соке винограда, богатом на витамины и углеводы.

Пить такой напиток можно и до еды, и после нее, а вот перед тренировкой креатин нежелателен – это может спровоцировать приступ тошноты и ухудшить настроение. Препарат оказывает большее воздействие на анаэробную группу мышц. Благодаря ему наблюдается следующий эффект:

• мышечная масса растет активнее;
• процесс восстановления после тренировок проходит быстрее;
• увеличивается запас энергии, активизируется ее выработка;
• повышается уровень тестостерона у сильной половины человечества.

Побочных эффектов от применения этого вещества не так и много. К основным относятся задержка жидкости в организме и быстрый набор веса.

Стоит отметить, что употребление креатина не всегда дает положительный результат. Это может быть связано с личной непереносимостью препарата. Людям с пищевыми аллергиями, астмой и принимающим лекарственные препараты на постоянной основе лучше проконсультироваться с лечащим врачом перед началом применения аминокислоты.

Пищевая добавка и спиртное

Инструкция по применению креатина не содержит информации про его совместимость со спиртными напитками. По этой причине многие горе-спортсмены, не желающие менять привычный образ жизни, утверждают, что креатин и алкоголь можно принимать одновременно.

Но если продолжать пить, зачем вообще идти в профессиональный спорт? Спиртное не просто оказывает негативное действие на организм человека.

Для спортсмена – это отсутствие положительных результатов в принципе. Алкогольные напитки затормаживают выработку протеинов в анаэробных мышцах, обезвоживают организм, замедляют выработку гормона роста и процесс восстановления мышечных тканей, способствуют развитию резистентности к инсулину.

И самое главное – спирт блокирует действие пищевой добавки, не давая возможности выполнять свое предназначение – увеличивать выносливость.

Вместе с продуктами распада этанола из организма вымывается и креатин. В этом случае его прием становится нецелесообразным: мышцы не растут, сил не хватает. Более того, вещество будет работать и задерживать жидкость даже тогда, когда вся доступная жидкость была выведена из-за приема спиртного.

Просто нехватка начнет восполняться за счет резерва других тканей, а это приведет к серьезному обезвоживанию организма. Совместный прием этих двух веществ может спровоцировать появление ряда симптомов:

• диарея, тошнота, вздутие живота, рвота;
• снижение выносливости;
• увеличение периода восстановления;
• прекращение роста мышц;
• судороги и растяжение мышечной ткани.

Все это увеличивает риск получения травмы во время спортивных тренировок. Следует помнить, что отсутствие симптомов не говорит о бездействии алкоголя. Даже креатин и пиво (как и любой другой слабоалкогольный напиток) сведут к нулю эффект от приема пищевой добавки.

Вообще, в пиве содержится ряд ферментов, которые не позволяют наращивать мышечную массу. Кроме того, нередки случаи возникновения повышенной потливости и нарушений с мочеиспусканием.

Наиболее опасным считается прием спиртного сразу после интенсивной физической нагрузки и вечером перед сном. Можно, конечно, уверять себя, что бокал пива или вина существенно не повлияют на общее состояние начинающего спортсмена.

Но возникает вопрос о важности приема спортивных пищевых добавок. Следует сразу расставить приоритеты и осознать, что креатин совершенно бесполезен, если его запивать алкоголем. Тут уж что-то одно: либо спортивные достижения, либо хмельная, разгульная жизнь. Выбор за вами.

#

Источник: http://AnnaHelp.ru/lifestyle/alkogol-i-kreatin.html

Алкоголь и Креатин

Каждый здравомыслящий человек знает, что одновременный прием алкоголя и лекарственных препаратов – вещь абсолютно недопустимая. Во-первых, это совершенно нелогично: лекарство лечит организм, спиртное ослабляет.

Зачем лечить, чтобы тут же вернуть на прежний уровень? Во-вторых, некоторые медикаменты настолько несочетаемы с алкоголем, что последствия могут быть необратимыми, вплоть до летального исхода.

А как взаимодействует с горячительными напитками креатин, так ли уж страшна подобная совместимость или организм примет ее без последствий?

Что такое креатин

Креатин – это аминокислота, входящая в состав различных спортивных добавок. Ее назначение – усиливать синтез протеина в организме. Когда человек усиленно занимается спортом, его организм нуждается в быстром восстановлении, и креатин придется как нельзя кстати. Это одна из первых спортивных добавок, которую начинает принимать любой спортсмен.

Креатин не является стероидом, в нем нет никаких вредных для организма элементов. Его действие совершенно безвредно, но бесценно для организма: выработка протеина помогает держать мышечную ткань в тонусе, метаболизм действует в ускоренном режиме, на четверть повышается выносливость организма.

Креатин – это аминокислота, входящая в состав различных спортивных добавок

Кому показан креатин

Наш организм и сам способен вырабатывать креатин, но его катастрофически мало для интенсивных физических нагрузок. Можно, конечно, получить его с пищей, но и в продуктах его явно недостаточно.

Наибольшее содержание креатина имеется в селедке, затем идет мясо и рыба. И совсем незначительное количество в молоке.

Вот почему спортивные добавки, стимулирующие выработку протеина так важны для спортсменов.

Креатин показано принимать и тем, чье здоровье оставляет желать лучшего. Для укрепления мышц, повышения выносливости и увеличения энергетического потенциала. Если кто-то принимает креатин, значит это либо спортсмен, либо физически ослабленный человек. Бесконтрольное его потребление тоже может иметь последствия:

• судороги мышц;
• головная боль;
• тошнота;
• расстройство желудка;
• вздутие;
• некоторое увеличение массы тела;
• нарушения в работе почек.

Одновременный прием алкоголя и креатина – есть ли опасность

Разумеется, большую роль во влиянии на организм имеет доза алкоголя. Между 200 мл хорошего вина и банальной пьянкой разница очевидна.

Инструкция по употреблению креатина не дает категорических запретов на употребление спиртного во время приема препарата. То есть одна положительная новость все-таки есть — совместимость спиртного и биодобавки не смертельно опасна.

Но все специалисты в один голос предупреждают, что результаты такого сочетания далеко не благоприятные.

Последствия совместного приема креатина с алкоголем

Первое и основное, что происходит – это прекращается выработка протеина, то есть теряется сам смысл приема креатина. Помимо этого, организм начинает активно реагировать на прием алкоголя:

• Сердечная мышца начинает работать с увеличенной нагрузкой.
• В результате воздействия спиртного на почки увеличивается мочегонный эффект.
• Даже одна бутылка пива значительно снизит работоспособность организма, остановив нарастание мышечной массы.
• Повышается потоотделение.
• Возникают проблемы с мочеиспусканием.
• Появляется чувство сильной жажды.

В более тяжелых случаях могут проявиться болезненные симптомы: тремор конечностей, тахикардия, состояние похмелья.

Если алкоголь сочетает с креатином человек, нуждающийся в протеине по медицинским показаниям, например с сердечно-сосудистыми нарушениями, то он откровенно рискует, ведь это огромная нагрузка на сердечную мышцу. Работа сердца ослабевает даже от незначительного приема спиртного.

Совместимость алкоголя с креатином не опасна для человеческой жизни само по себе. Но такое смешивание делает прием спортивной добавки абсолютно бессмысленным. Действие паров спирта в организме сводит работу креатина на нет. В лучшем случае, остановка выработки протеина и ноль эффекта на выходе. В худшем – проблема с деятельностью почек и потеря уже полученных результатов.

Источник: http://alkogolu.net/napitki/sovmestimost/alkogol-i-kreatin.html

Возможна ли совместимость алкоголя и креатина?

Cодержание статьи:

• Особенности спортивного питания
• Влияние на мышцы
• Вывод

Что будет, если совместить прием алкоголя и креатина. К какому эффекту это приведет и стоит ли это делать.

Алкоголь и спорт не совместимы – об этом прекрасно знают все профессиональные атлеты.

Но, к сожалению, не все спортсмены придерживаются «сухого» закона, и время от времени позволяют себе спиртное.

В такой ситуации возникает вопрос: «А можно ли смешивать алкоголь и спортивные добавки (в частности, креатин)?».

Особенности спортивного питания

Давайте вспомним, как прием креатина влияет на организм спортсмена. Столь мощная кислота в первую очередь необходима мышечным волокнам для полноценного роста и восстановления. Прием добавки позволяет повысить уровень энергии и сделать тренировки более эффективными. Принимая креатин, можно уже через несколько недель увидеть результаты стараний.

Главный компонентом соединения является азот, который положительно действует на работу всех органов, а также снабжает организм необходимым объемом молекул АТФ.

В случае постоянного приема креатин накапливается в мышечных волокнах и принимает активное участие в их развитии и восстановлении. Обычному человеку необходимо в сутки около полтора грамм этой кислоты.

Спортсмен на фоне больших нагрузок нуждается во много большей дозировке – до 2,5-3 грамм в день.

Важность этого соединения сложно переоценить. Оно необходимо как энергетической, так и биологической составляющей нашего организма. При этом не имеет значения, посещает ли человек тренажерный зал или живет самой обычной жизнью без спорта.

Не секрет, что для поддержания жизнедеятельности организма необходима энергия. Но откуда ей браться? Зачастую ее источниками являются мощные биохимические реакции, в роли «катализатора» и участника которых выступает креатин. Он обеспечивает достаточный уровень АТФ, что позволяет человеку нормально развиваться и существовать.

Дефицит этой кислоты очень опасен, ведь создание АТФ в этом случае притормаживается и, соответственно, нарушается целый ряд процессов в организме.

Особенно это заметно среди атлетов, в организме которых креатин просто не успевает синтезироваться. Как следствие, эффективность тренировочного процесса сходит на «нет», наступает предел физических нагрузок.

К примеру, атлет не может поднять больший вес или сделать еще несколько отжиманий на брусьях.

Чтобы сдвинуть результат с «мертвой» точки, необходимо качественное спортивное питание в виде креатина. Кислота положительно действует на организм и приводит к ожидаемому всплеску энергии и силы. Благодаря приему этой добавки можно увеличить свой рабочий вес на 20-30%, делать большее число подходов и выдерживать более активные тренировки.

Влияние на мышцы

Как мы уже упоминали, креатин непосредственным образом влияет на рост мышечных волокон. Но это только одна из его положительных сторон. Кроме этого, кислота повышает силовые результаты за счет подключения к работе так называемых «быстрых» мышц. Последние очень важны при выполнении резких движений, к примеру, поднятии штанги или беге.

Что делает алкоголь? В связи со всем выше сказанным важно понимать, как действует спиртное на организм спортсмена. Не секрет, что алкоголь существенно «притупляет» выработку протеинов в организме.

Кроме этого, он негативно действует на «быстрые» (анаэробные) мышечные волокна. Особенно это заметно в случае частного употребления спиртного.

Спортсмены, которые работают на увеличение мышечной массы, должны забыть, что такое алкоголь. Такой «продукт» должен перейти в категорию «запретных». Какой смысл мучить себя на тренировках, если очередная порция спиртного затормозит синтез протеина и остановит рост мышечных волокон.

Креатин, как мы уже упоминали, очень полезен своим свойством ускорения синтеза белка. В свою очередь алкоголь нейтрализует его действие. Следовательно, совместимость этих продуктов – нулевая.

Можно принимать добавку, употреблять вечером спиртное и просто не получать никаких результатов. Особенно опасно совмещать алкоголь и креатин после болезни.

В этом случае недостаток белка будет ощущаться вдвойне.

Вывод

Употребление спиртного сводит на «нет» любые старания атлета набрать мышечную массу и увеличить силу. При этом существенно возрастает вероятность получить травму и затягивается процесс восстановления.

В свою очередь креатин «ускоряет» работу мышечных волокон, делает их более производительными.

Только вот действие спиртного подавляет этот эффект и превращает дорогостоящую добавку в совершенно бесполезный продукт.

22 марта 2015

Источник: https://proteinfo.ru/baza-znanij/kreatin/alkogol/

Креатин и алкоголь

Можно ли совмещать креатин и алкоголь — это вопрос, беспокоящий многих.

К сожалению, конкретных фактов на эту тему мало, так как если и проводились специальные исследования этого вопроса, то о них почти ничего не известно. Но давайте попробуем посмотреть на этот вопрос шире.

Быстрые и медленные мышечные волокна

Итак, нам известно, что алкоголь влияет на мышечный метаболизм, оказывая влияние на продолжительность жизни.

Также нужно знать, что все мышцы имеют некоторые различия. А различаются они по скорости сокращения. То есть, мышечные волокна бывают быстрые и медленные.

Быстрые мышечные волокна — это анаэробные волокна, то есть, это такие волокна, которые могут совершать силовые сокращения без кислорода. В этом есть свое преимущество, так как эти волокна не ограничены кислородом в своих действиях, но в то же время они быстрее изнашиваются.

Быстрые мышечные волокна имеют большое значение при выполнении человеком резких движений. Так, во время поднятия тяжести или при быстром беге у человека работают быстрые мышцы. Именно поэтому и нужно делать выдох во время поднятия штанги. Это та фаза движения, где кислород не нужен. Его потребность возникает во время опускания, то есть, когда усилие закончено.

Но в то же время такие максимальные усилия, как правило, бывают короткими. Это потому, что мышечные волокна имеют высокую утомляемость. И вот в негативной фазе движения, для того, чтобы они восстановились и необходим кислород. Поэтому после нагрузок и возрастает частота дыхания.

Медленно сокращающиеся волокна называются аэробными волокнами. Это такие волокна, которые имеют потребность в кислороде во время выполнения работы.

От количества кислорода напрямую зависят функциональность мышц и их работа. То есть, при ограниченном количестве кислорода эти мышцы работают медленно. Анаэробные мышечные волокна хотя и имеют довольно низкую силовую возможность, но растягиваются они в прямой зависимости от того, сколько к ним поступило кислорода.

Взрывные внезапные нагрузки, которые имеют место в единоборствах, требуют работы быстрых мышечных волокон, которые работают при быстрых и сильных нагрузках.

Что касается медленно сокращающихся волокон, то они работают в условиях, когда используется меньшая интенсивность движений, продолжающихся более чем несколько секунд. Несмотря на то, что сила, производимая медленными мышцами намного меньше, но эту силу можно продолжить в такт дыханию.

То есть, выдача такой силы может длиться по времени столько, сколько мы дышим, пока на это усилие хватит кислорода, используемого мышцей.

Влияние креатина на быстрые мышечные волокна

Мы уже знаем, что есть два типа мышечных волокон. Соответственно и креатин, содержащийся в мышцах, влияет на них по-разному.

В основном он повышает выдачу силы быстрых мышечных волокон, не требующих для своей работы кислорода. Особенно важно это там, где нужна быстрая работа этих мышц.

Так при спринте, бегун даст лучший результат, а вот при беге на длинные дистанции, результат сильно не изменится. То есть, быстрые мышечные волокна требуют креатина.

Влияние синтеза протеина на рост мышечной массы

При силовых усилиях на тяжелых тренировках в мышцах разрушаются определенные белковые соединения, то есть, происходит процесс частичного разрыва актинно-миозинового комплекса.

Потом, через некоторое время, начинается процесс восстановления, при котором эти соединения производятся в немного большем количестве, чем было разрушено. То есть, от того, насколько в этом процессе будет преобладать восстановление, и зависит то, насколько увеличится сила и объем мышцы.

Следовательно, если в данном процессе будет преобладать разрушение, то и масса соответственно пойдет на убыль, а если восстановление, то соответственно будет увеличиваться и масса.

То есть, если вместо естественного разрушения этих волокон неумеренными тренировками вызвать повреждения мышц, то это будет способствовать тому, что спортсмен вместо прироста массы потеряет ее.

Влияние алкоголя на рост мышечной массы

Давно известно, что алкоголь угнетает синтез протеинов. Эффект, оказываемый алкоголем, негативно влияет на быстрые мышечные волокна. Особенно заметно это при его длительном употреблении.

Алкоголь очень вреден для спортсменов, желающих нарастить мышечную массу и увеличить силовые показатели. А ведь увеличение синтеза протеинов является целью любого тренировочного процесса. Креатин дает возможность работать лучше, а это тот эффект, который необходим для качественного проведения тренировки.

Но также это говорит о том, что креатин нежелателен для выздоровления, а прием алкоголя будет угнетать синтез протеинов, недостаток которых будет гораздо больше из-за наличия креатина и приема алкоголя.

Также некоторые источники утверждают, что прием креатина стимулирует синтез протеинов, то есть, это тот эффект, в котором заключается одно из главнейших достоинств приема креатина. Но прием алкоголя подавляет этот эффект.

Делаем выводы:

• При употреблении алкоголя синтез протеина, так необходимого для набора и роста мышечной массы в быстрых мышечных волокнах останавливается. А синтез протеина является обязательным условием в естественном процессе восстановления мышц после травм и эффекта замены разрушенных белковых волокон на новые.
• Креатин дает возможность мышцам работать быстрее и производительнее. Несмотря на то, что креатин несколько тормозит процесс восстановления мышечных волокон, при его наличии увеличивается синтез протеинов, а это конечно большое преимущество.
• Алкоголь полностью блокирует действие креатина.

Сочетание алкоголя и анаболических гормонов

Часто одно слово «анаболический» вызывает панику. Но не нужно бояться этого слова. Ведь анаболический — обозначает «способствующий росту». Вот и все.

Так вот, алкоголь угнетающе действует на анаболические функции главных гормонов человеческого организма. Таких гормонов два — это инсулин и гормон роста.

Аналогичный инсулину Growth Factor-1 (IGF-1) вызывает эффект гормона роста. Без этих гормонов качественный синтез протеина после проведения тренировки с учетом взаимодействия с креатином, невозможен. Ведь алкоголь блокирует работу инсулина и препятствует работе мозга, где и вырабатывается этот гормон. А постоянное употребление алкоголя значительно снижает уровень IGF-1.

Все это в целом и замедляет увеличение мышечной массы и полностью блокирует эффект, получаемый от действия креатина. А выделение гормона роста особенно важно в период полового созревания человека. И конечно такие нарушения будут иметь очень серьезные последствия, которые окажут негативное влияние на развитие человека.

Конечно, алкоголь не может напрямую воздействовать на выделение энергии, полученной в результате работы креатина, но все же, алкоголь создает особую биохимическую среду, тормозящую действие креатина и оказывающую негативное влияние на последствия работы креатина.

Атлетизм.com.ua

Download SocComments v1.3Подробности 10691

Источник: http://atletizm.com.ua/pitanie/vidy-sportpita/kreatin/598-kreatin-i-alkogol

Креатин и продукты питания: правила совмещения

Многие спортсмены принимают креатин для нормального энергетического обмена веществ, набора дополнительной мышечной массы и улучшений мышечного тонуса клетки.

Чтобы он лучше усваивался, необходимо уделять большое внимание своему рациону, так как определенные продукты не сочетаются с данной спортивной добавкой, а какие-то наоборот обязательны для его лучшего усвоения.

В нашей статье мы подробно разберем вопрос: с чем совмещать прием креатина.

Можно ли совмещать креатин с кофеином? Это очень интересует всех спортсменов. С 1996 года ученые изучают этот вопрос и проводят различные эксперименты. Ранее считалось, что эти вещества несовместимы, так как кофеин снижает процесс загрузки креатином мышечной ткани.

Однако сейчас ученые опровергли этот факт, доказав, что креатин и кофеин совместимы, по крайней мере негативного влияния не обнаружено.

В ходе одного из экспериментов ученые выяснили, что масса тела группы людей, принимавших кофеин и креатин, осталась примерно одинаковой по сравнению с той группой людей, которые принимали только креатин.

Подобный вопрос возникает и на счет совместимость чая и креатина. Но здесь можно с уверенностью сказать, что в чае минимальное содержание кофеина, поэтому можно пить чай с креатином без страха снижения эффекта от приема важной для спортсменов кислоты.

Совмещение креатина и l-карнитина

L-карнитин принимают многие спортсмены для улучшения процесса жиросжигания, а также для повышения выносливости при физических нагрузках и сокращения время восстановления после тренировок. Но многие считают карнитин «пустышкой» в мире спортивного питания.

Если говорить о совместимости креатина и l-карнитина, то данные продукты совместимы. L-карнитин не затрагивает мышечную ткань, а совместный прием креатина и l-карнитина негативного влияния на организм человека не оказывает.

Совместимость креатина и алкоголя

Многие спортсмены считают данный вопрос риторическим, ведь о каком алкоголе может идти речь, если вы занимаетесь спортом? Рассмотрим данный вопрос подробнее. Последствия приема креатина и алкоголя могут быть только отрицательные. Во-первых, алкоголь замедляет все процессы, которые ускоряет принимаемая вами добавка.

Во-вторых, совместимость алкоголя и креатина приводит к тому, что вы сводите все результаты на «нет», то есть результат от тренировок и приема кислоты будет нулевой. В-третьих, совместный прием алкоголя и креатина способствует проявлению таких побочных эффектов, как усиленную нагрузку на печень, дисфункцию почек и т.д.

Кроме того, алкоголь усиливает мочегонный эффект, что приводит к активному выделению креатина из организма.

Креатин и жиросжигатели

Жиросжигатель – это специально разработанный комплексный препарат, одна из разновидностей спортивного питания. Предназначен данный продукт для борьбы с лишним весом и жировыми отложениями.

Совместимость жиросжигателей и креатина допускается для спортсменов. Благодаря совместному приему креатина и жиросжигателей увеличивается сила и выносливость. Кроме того, ускоряется процесс сжигания жира.

Креатин с гейнером и протеином.

Такая спортивная добавка отлично сочетается с гейнером и сывороточным протеином. Гейнер – это класс спортивного питания, который дает организму спортсмена строительный материал для роста мышц и энергию для осуществления этого строительства. А протеин – это белок.

Специалисты советуют перед началом совместного приема креатина и гейнера принимать их какое-то время по отдельности, чтобы исключить побочные эффекты. Результат приема креатина с гейнером и протеином заключается в дополнительной энергии, силе, более быстрым увеличением мышечной массы. Лучше всего принимать такой «коктейль» до тренировки и сразу после тренировки.

Совмещение креатина и молока.

Так как молоко является лактозой, то совместимость креатина и молока отрицательная. Лактозу довольно тяжело усваивать взрослому организму, а некоторые люди и вовсе не переваривают лактозу, так как она вызывает аллергию и пучение.

Работа АТС осуществляется только благодаря наличию достаточного объема белка. Но ведь молоко – это еще и источник казеина, а это, как известно, медленный протеин. Поэтому совмещать креатин с молоком не рекомендуется.

Креатин и гормон роста.

В рационе спортсмена обязательно должны быть продукты, которые являются мощными стимуляторами гормона роста. Считается, что полезными являются чечевица, рыба, творог, орехи и сыры.

Однако обращаем ваше внимание на тот факт, что гормон роста и креатин принимать лучше раздельно. Поэтому постарайтесь для продуктов, содержащих гормон роста, найти свободное место в дневном рационе.

Совместимость креатина с медом и соками.

Не секрет, что мед и соки – это эффективные поставщики быстрых углеводов в организм. Пользу сока можно объяснить целым рядом причин. Во-первых, он сводит к минимуму обезвоживание или дегидратацию организма.

Наибольшей эффективностью обладает сладкий виноградный сок.

Если говорить о меде, то его действие в совмещении с креатином ничем не отличается от сока. Более того, без него даже лучше, ведь процесс производства сока не до конца известен (особенно, если речь идет о магазинном товаре). Но можно выбрать вариант дешевле – подслащенную воду.

Источник: http://www.sportobzor.ru/pitanie-sportsmenov/kreatin-i-produkty-pitaniya-pravila-sovmescheniya.html

Можно ли пить алкоголь при приеме креатина? | Все о спортивном питании

Сразу же нужно сказать, что научных исследований, изучавших влияние алкоголя на усвоение или действие креатина, не проводилось. Однако, мы сможем прийти к определенным выводам, если рассмотрим следующее:

Как растут мышцы?

Во время тренировки с отягощениями вы повреждаете и разрушаете свои мышцы. Не волнуйтесь, это звучит страшнее, чем на самом деле выглядит. Ведь повреждения происходят на микроскопическом уровне. Мышцы растут, когда вы отдыхаете и восстанавливаетесь, в результате белкового синтеза.

Белковый синтез – это процесс создания новых мышечных протеинов. Для того, чтобы мышцы увеличивались в объеме, ваше тело должно создать больше мышечного белка, чем было разрушено в процессе тренинга.

Как влияет прием креатина на процесс роста мышц?

Креатин весьма способствует мышечному росту, стимулируя белковый синтез сразу по двум направлениям.

Во-первых, креатин участвует в процессе восстановления АТФ, вещества, которое дает энергию для быстрых, взрывных движений. Наш организм обладает весьма ограниченным запасом АТФ. Его хватает всего на несколько секунд высокоинтенсивной физической активности. Когда запас АТФ истощен, ваши мышцы становятся неспособны производить столь же мощные усилия.

В результате, ваши мышцы становятся способны интенсивно работать чуть дольше и вы сможете выполнять чуть больше повторений в подходе. А это как нельзя лучше стимулирует мышцы к росту.

Во-вторых, чем больше креатина запасается в мышечной ткани, тем больше мышцы наполняются водой. Супергидрация мышечных клеток создает более оптимальные условия для пополнения запасов гликогена и протекания процесса белкового синтеза.

Какое влияние оказывает алкоголь на процесс роста мышц?

Алкоголь негативно воздействует на рост мышц. Причем, он действует сразу по двум направлениям. С одной стороны, алкоголь препятствует протеканию самой по себе реакции белкового синтеза. С другой стороны, он угнетает производство тестостерона и гормона роста, а также снижает анаболические свойства инсулина. А ведь все эти гормоны стимулируют синтез мышечного белка.

Алкоголь против креатина

Итак, в одном углу ринга у нас креатин, прием которого способствует росту мышц, в другом – алкоголь, противодействующий этому процессу.

Принимая креатин, вы помогаете своим мышцам работать дольше и интенсивнее. Следовательно, мышцы в результате тренинга с отягощениями повреждаются сильнее.

Если вы также употребляете алкоголь в большом количестве, то мешаете своим мышцам восстанавливаться и расти.

Но! Это касается только употребления алкоголя в большом количестве. Любое вещество может принести как пользу, так и вред, в зависимости от дозировки. Если вы напиваетесь до беспамятства несколько раз в неделю, то алкоголь, безусловно, разрушает ваше тело.

Если же вы позволяете себе выпить бокал сухого красного вина или порцию крепкого алкогольного напитка пару раз в неделю, то можете получить гораздо больше пользы для здоровья, чем от большинства пищевых добавок.

Умеренное употребление алкоголя

Контролируемое и умеренное употребление алкоголя способно улучшить чувствительность к инсулину и в конечном итоге помогает стабилизировать уровень сахара крови.

Ну а статистические данные показывают, что те, кто время от времени употребляет алкоголь в небольшом количестве, живут дольше и имеют меньше проблем со здоровьем, чем те, кто полностью отказывается от спиртного.

Алкоголь выводит воду из организма

Большинство бодибилдеров скажут вам, что даже 2-3 бокала вина, выпитые вечером накануне тренировочного дня, никоим образом не сказываются на силовых показателях и даже помогают избавиться от избытка воды под кожей.

«Вот именно!» — можете сказать вы: «Алкоголь способствует выведению воды из организма, а для поглощения креатина мышцами нужна вода!»

Что ж, вот несколько полезных советов, которые помогут вам избежать обезвоживания при употреблении алкоголя:

• Следите за потреблением воды в тот день, когда вы собираетесь «расслабиться». За день вы должны выпить 3-4 л воды.
• Не пейте много алкоголя. Если переусердствуете со спиртным, то не получите никакой пользы для здоровья, зато получите нехилое обезвоживание.
• Если все же намерены выйти за рамки нормы, то продолжайте пить воду и на вечеринке. Приняли 2-3 порции алкоголя, попейте воды. Таким образом, вы смягчите воздействие этилового спирта на водный баланс организма.
• Если вечером вы намерены употребить алкоголь, то принимайте креатин утром.
• Проснувшись на следующий после приема алкоголя день, сразу начинайте пить воду.

Как видите, алкоголь при приеме креатина вполне допустимо употреблять. Но только изредка и в небольшом количестве.

Источник: http://food-profi.ru/mozhno-li-pit-alkogol-pri-prieme-kreatina/